영양학자가 추천하는 오젬픽 효과를 흉내내는 5가지 식사 변화법 소개!
🔥 오젬픽, 이게 뭐라고 다이어트에 열광할까?
요즘 뉴스, 유튜브, 다이어트 카페까지 오젬픽 이야기가 넘쳐나죠?
근데 오젬픽이 뭐냐고요?
바로 "포만감 호르몬"을 자극해서 식욕을 '뚝' 떨어뜨리는 GLP-1 계열 주사제!
하지만 꼭 약 안 맞아도 자연스럽게 비슷한 효과 얻는 방법이 있다고 하네요.
포만감 호르몬 GLP-1,
약 없이도 ‘식사 순서·음식·습관’으로 자연스럽게 높일 수 있다는 거,
토론토대학교 영양학 연구원 메리 스카우르부타코스가 추천하는 방법이에요!
오젬픽이란? – 다이어트 인싸 처방전의 정체
오젬픽(Ozempic)은 원래 당뇨병 치료제로 개발된 주사형 처방약이에요.
미국 노보노디스크(Novo Nordisk)사가 만든 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1) 수용체 작용제로,
우리 몸의 인슐린 분비를 도와 혈당을 조절하고,
동시에 뇌에 식욕을 줄이는 신호를 강하게 주는 역할을 합니다.
그래서 식욕이 확 줄고, 평소보다 덜 배고파져서 다이어트가 쉬워진다는 게 가장 큰 인기 비결!
연예인, 헐리우드 스타, 미국 CEO들은 물론
한국도 오피스, 2030 여성들 사이에서 ‘살빠지는 혁명템’으로 입소문 났어요.
정리하자면,
오젬픽 = ‘식욕억제+혈당조절+체중감량’ 3박자가 가능한 ‘신세대 처방약’이지만,
의사의 처방이 반드시 필요하고,
부작용이나 비용 때문에 쉽게 남용하면 위험할 수 있다는 점!
이건 꼭 알아두셔야 해요.
영양학자가 추천하는 자연식단의 포만감 비법!
토론토대 영양학 연구원 메리 스카우르부타코스(Mary Scourboutakos)는
“특정 음식과 식사방식만으로도 GLP-1 호르몬이 자연스레 증가한다”고 강조합니다.
약 대신 식습관, 영양 조합만으로도 약간 덜하긴 해도 유의미한 효과
가 있다는거죠.
1. 매 식사에 섬유질을 추가하세요
스코르부타코스는
“섬유질이 장내에 서식하는 수조 개의 박테리아에 의해 발효되면, 단쇄지방산이라는 부산물이 생성되어 GLP-1 생성을 촉진합니다”
라고 말합니다.
논문에서도 고섬유질 식단이 장에서 유익균(프로바이오틱스)을 늘리고,
이 박테리아들이 GLP-1 분비를 유도하는 SCFA(단쇄지방산)를 만들어낸다는 점이 입증되었습니다.
- 매 식사마다 콩, 채소, 통곡물, 견과류, 씨앗류 중 한 가지 이상 챙겨 먹기
2. 올리브 오일로 바꾸세요
연구에 따르면 지중해식 식단은 올리브 오일 덕분에 세계에서 가장 건강한 식단 중 하나로 꼽힙니다.
올리브 오일(아보카도 오일과 마찬가지로)은 GLP-1 효과를 모방해 날씬한 몸매 유지에도 도움이 됩니다.
스코르부타코스는 "올리브 오일을 식단의 필수품으로 만드세요."라고 조언하죠.
- 샐러드, 구운 야채, 오트밀에 올리브 오일 한 스푼 더해보기
3. 탄수화물보다 단백질과 채소를 먼저 드세요
무엇을 먹는지도 중요하지만, 먹는 순서도 진짜 중요합니다.
스코르부타코스 박사는 "쌀 같은 탄수화물보다 생선이나 고기 같은 단백질을 먼저 먹으면 GLP-1 수치가 더 높아진다"고 강조합니다.
채소를 먼저 먹는 것도 비슷한 효과가 있으므로 탄수화물은 마지막에 섭취하는 것이 좋다고 하네요.
논문에 따르면 채소→단백질→탄수화물 순으로 먹는 식단이 혈당, 포만감 조절 효과가 가장 뛰어납니다.
- 밥보다 생선, 닭가슴살, 두부, 달걀을 먼저 드세요
4. 풍성한 아침 식사를 하세요
"GLP-1은 일주기 리듬을 따릅니다.
오전 8시에 식사하면 오후 5시에 같은 식사를 할 때보다 GLP-1 분비가 더 활발해집니다."
라고 스코르부타코스는 설명합니다.
연구에 따르면, 이른 시간에 충분히 먹으면 포만감 호르몬이 더 잘 분비되어 식탐이 줄고,
하루 종일 에너지수준도 올릴 수 있답니다.
5. 더 천천히 오래 씹으세요
스코르부타코스는 "아이스크림을 30분 이상에 걸쳐 먹으면 5분 만에 먹을 때보다 GLP-1 수치가 훨씬 더 높아지는 것으로 나타났다"고 말합니다.
임상 연구에 따르면,
식사를 천천히 오래 씹는 것만으로도 뇌가 포만감을 한층 강력하게 느끼게 해줘서,
소식을 쉽게 실천할 수 있어요.
저는 솔직히 아이스크림을 30분 이상 길게 먹을 만큼 자제력 없습니다.
근데 더 오래 포만감 유지하려면 천천히, 오래 씹으라는 건 늘 정답이더라구요.
자연식습관 vs 오젬픽
물론,
자연식품·습관 개선만으로 GLP-1 수치는 약물 수준만큼 높아지진 않아요.
하지만 지구력·부작용·비용 부담을 생각하면 ‘지속가능성’은 식습관이 압도적이라고 하네요.
오젬픽이나 웨고비 같은 세마글루타이드 계열 약물이 체중 감량에 널리 사용되고 있음에도 불구하고,
설문조사에 따르면 대부분의 사람들은 여전히 약물 없이 체중 감량하는 것을 선호한다고 합니다 .
마치며
매 식사 섬유질 추가, 올리브오일 활용, 단백질 우선 섭취, 아침 든든하게, 식사는 느~리게!
이 다섯 가지에 집중해보세요.
이게 바로 영양학자가 실제로 강력 추천하는 GLP-1 자연 활성화 비법입니다.
결국,
약(오젬픽) 없이도 생활습관만 바꿔도 충분히 포만감 호르몬을 높이고 체중관리, 심지어 당뇨·대사질환까지도 예방할 수 있다는 사실!
식습관만 잘 바꿔도 몸은 이미 더 건강해지고 있다는 것,
우리도 한 번 진짜 실천해봐요.
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