약사 추천 영양제 조합 5가지!
“영양제, 아무거나 먹지 마세요! 목적별로 제대로 조합하면 효과가 확 달라집니다. 약사가 직접 추천한 5가지 조합과 섭취법, 한 번에 정리했습니다.”
영양제, 솔직히 뭘 어떻게 먹어야 할지 헷갈릴 때 많잖아요? 그냥 하나만 먹는 것보다, 목적에 따라 궁합이 잘 맞는 영양제를 같이 챙기면 효과가 훨씬 좋아진다는 사실! 약사 메디슨맨 TV에서 추천한 인생에 한 번은 도움되는 영양제 조합법 5가지와 실제 섭취법을 정리해봤어요. 이 조합만 알아도 내 몸 관리가 한결 쉬워집니다.
5가지 핵심 영양제 조합 한눈에 보기
| 건강 목표 | 추천 영양제 조합 | 핵심 효과 |
|---|---|---|
| 체력 | 멀티비타민 + 칼마디(칼슘+마그네슘+비타민D) | 에너지 대사, 면역력, 뼈 건강, 근육 기능 |
| 피부 | 오메가3 + 아연 | 피부 장벽 강화, 염증 완화, 피부 재생, 면역 |
| 수면 | 마그네슘 + 아슈아간다 | 근육 이완, 신경 안정, 스트레스 완화, 수면 질 개선 |
| 혈당 | 비타민C + 베르베린 | 항산화, 혈관 건강, 혈당 조절 |
| 염증 | 오메가3 + 커큐민 | 염증 억제, 항산화, 항염 효과 |
조합별 효과와 복용법
1. 체력에 좋은 영양제 조합
체력이 예전 같지 않다 싶을 때는 멀티비타민과 칼마디(칼슘+마그네슘+비타민D) 조합이 기본이에요. 멀티비타민은 전반적인 에너지 대사와 면역력, 칼마디는 뼈 건강과 근육 기능에 도움을 줍니다.
아침/저녁 식후 멀티비타민 1정 + 칼마디 1정 추천
2. 피부 건강을 위한 조합
피부가 푸석하거나 트러블이 자주 난다면 오메가3와 아연 조합을 추천해요. 오메가3는 피부 장벽 강화와 염증 완화, 아연은 피부 재생과 면역에 필수!
아침 식후 오메가3(800~1,100mg) 1캡슐 + 아연(30mg) 1캡슐
3. 수면 개선 조합
잠이 안 오거나 자주 깨는 분들은 마그네슘과 아슈아간다를 같이 복용해보세요. 마그네슘은 근육 이완과 신경 안정, 아슈아간다는 스트레스 완화와 수면 질 개선에 도움을 줍니다.
아침 식후 마그네슘 2캡슐, 저녁 식후 마그네슘 2캡슐 + 아슈아간다 1캡슐 (마그네슘 1캡슐당 75~100mg)
4. 혈당 관리 조합
혈당이 신경 쓰인다면 비타민C와 베르베린 조합이 효과적입니다. 비타민C는 항산화와 혈관 건강, 베르베린은 혈당 조절에 도움이 되는 성분으로 알려져 있어요.
아침 식후 비타민C 1정 + 베르베린 1캡슐, 점심/저녁 식후 베르베린 1캡슐씩
※ 베르베린은 반드시 식후, 처방약 복용 중이면 상담 후 섭취, 위장장애가 있다면 크롬과 병용 추천
5. 염증 완화 조합
몸이 자주 붓거나 관절이 불편하다면 오메가3와 커큐민 조합을 추천합니다. 오메가3는 염증 억제, 커큐민은 항산화·항염 효과로 유명하죠.
아침 식후 오메가3 1캡슐 + 커큐민 1캡슐, 저녁 식후 커큐민 1캡슐
※ 간 건강이 안 좋거나 회복 중인 경우엔 회복 후 섭취 권장
복용 시 주의사항 & 실전 노하우
- 영양제는 반드시 식사 후 충분한 물과 함께 복용하세요.
- 기존 질환이나 복용 중인 약이 있다면 전문가와 상담 필수!
- 오메가3, 커큐민 등은 고용량 복용 시 출혈 위험이 있으니 주의
- 여러 영양제를 한 번에 복용할 땐 간격을 두고 섭취하면 흡수율이 더 좋아질 수 있어요.
- 이미 섭취 중인 영양제가 있다면 식습관에 따라 적절히 변화를 줘서 활용하세요.
영양제, 내 몸에 맞게 똑똑하게 챙기세요! 건강은 한 번에 바뀌지 않지만, 좋은 습관은 분명 큰 변화를 만듭니다.
#영양제조합 #체력영양제 #피부영양제 #수면영양제 #혈당관리 #염증완화 #약사추천 #영양제섭취법
※ 본 포스트에는 광고가 포함될 수 있으며, 클릭 시 수수료를 받을 수 있습니다.